SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu %-) TRENING wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały DIETA około 2600kcal węgle w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2017-04-03 10:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2014-10-31 16:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie ten dodatni bilans

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad jest, biore na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2020-08-01 10:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-04-26 16:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka:110 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2011-04-25 18:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2019-10-31 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sposób odżywiania i treningi do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem push&pull. Chciałbym abyście ocenili moją dietę powiedzieli co ewentualnie mogę zmienić, makro mam dobrane tak B180g, W320g, T50g 2450 kcal, dodam również przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2014-09-08 16:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST dwa razy dziennie - jak?!?!?

    Temat
    Trening w domu

    [...] między treningami. Nieby tak zaleca Bryan ;]. Można stosować albo jeden i ten sam program, można zmienić ćwiczenia albo zrobić split i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania progresji przy takim rozbiciu. O ile przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-07-18 12:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Od miesiąca trenuje push pull 4 dniowy ukierunkowany na mase. Ciezkie cwiczenia 8-10 powt. małe partie 10-12 powt. Wcześniej przez ok rok robiłem 5x5 bill starr, naprzemiennie redukcje i zerowy bilans kcal. Siłowe treningi mega mi wchodziły. Obecnie ok 200kcal na plusie, więc nie powinienem się podlać. 173cm 75kg BF nieznany Za miesiąc chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 183 Data: 2024-05-20 12:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jednak.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako ze zrozumialem ze porwalem sie z motyka na ksiezyc, czyli cwiczylem push pull legs bez odpowiednich wynikow silowych postanowilem ze od nowego tygodnia robie FBW i progresowal ciezar w podstawowych cwiczeniach, a dopiero pozniej za cos bral sie bardziej konkretnego. Prosil bym tez o nie przysylanie linkow z gotowcami, czytalem je, plany robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-09-10 16:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 35,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2017-08-06 17:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pIerszy cykllll

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 52 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2013-12-22 20:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciąg dalszy redukcji, nowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dół i boki brzucha to miejsca, gdzie jeszcze muszę pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik. Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2016-05-19 09:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 5 miesiącach ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu ćwicze stałym planem: -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 -mc 3x8 -wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 -wznosy łydek na podwyższeniu 2x12 -Tutaj w zależnosci od dnia wrzucałem uginanie ramion na modlitewniku lub wyciskanie francuskie 2x10 i dodatkowe cwiczenie na barki z malutkim obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-02-15 17:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem endomorfika - trening a genetyka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich , mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przeglądając fora/filmy na yt wielu trenerów, ludzi ze stażem odchodzi od typowych splitów a chwali treningi , typu push-pull, lub przód/tył ciała - czyli robienie danej partii 2 razy w tygodniu. Jednak grzebiąc w artykułach kulturystycznych, znalazłem jeden ciekawy odnośnie endomorfików - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-05-26 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mego FBW:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jakies 2 tyg temu skończylem 8 tyg push pull. Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę A przysiad wykroczny 4s wyciskanie leząc 3s wyciskanie skos dodatni 3s drązek 3s mc 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2012-03-31 13:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. 23 2. 74.5 kg 3. 182 cm 4. 36 cm 5. 99 cm 6. 53 cm 7. 76 cm 8. 5 lat z przerwami 9. Białko 198 węglowodany 199 tłuszcze 73 10. 1 cykl 10 tygodni prop 100mg e2d + meta 11. Push Pull Legs 12. Sucha masa bez zalania 13. Ponad rok temu 14 .15 % 15. Szczupły brak tendencji tycia/ chudniecia 16. 100% zdrowy 17. Skłonność do łysienia 18 ------- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2018-11-21 20:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase ale pracuje do późna i moje treningi nie mogą trwać długo z racji ze nie mam na to tyle czasu. Tak +/- 1-1,5h bylo by optymalnie. Do tej pory cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg ale wtedy jeszcze nie pracowalem i mialem na wszystko czas. Chciałem wyprobowac push pull z podziałem na dni siłowe i hipertroficzne lecz to trwa zbyt długo.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2018-08-05 18:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pory trenowałem splitem bo taki system treningu odpowiadał mi ze względu na pracę i tu do was prośba o podpowiedż. Jak zacząć po przerwie? Może za wcześnie na split i zacząć metodą push/pull bo ten trening też mi odpowiada ale martwię się że to będzie za mało i będę niedotrenowany. Proszę pomóżcie bo mało czasu zostało na przemyślenia.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-01-03 13:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2017-04-05 21:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)